♪ “Android သံုး၍ အားလံုးက်န္းမာ” ♫

Android device မ်ား ၀ယ္သံုး႐ံုသက္သက္ႏွင့္ကား က်န္းမာလာမည္မဟုတ္။ မိမိကိုယ္တိုင္ အားထုတ္ႀကိဳးစားပါမွ က်န္းမာေရးေကာင္းမည္။ သို႔ေသာ္ ထိုသို႔အားထုတ္ႀကိဳးစားရာ၌ စနစ္က်ေအာင္ Android က ကူညီႏိုင္သည္။ က်န္းမာေရး အေထာက္အကူျပဳ app အေတာ္မ်ားမ်ား Android စနစ္ထဲတြင္ ရႏိုင္သည္။ စမတ္လက္ပတ္နာရီ၊ က်န္းမာေရး လက္ပတ္ႀကိဳး စသည္တို႔တြင္ သံုးႏိုင္ေသာ သက္ဆိုင္ရာ application အေတာ္မ်ားမ်ား ထြက္ေနပါၿပီ။

ယင္း application တို႔က သံုးစြဲသူအား က်န္းမာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အခ်ဳိးအစား က်နေအာင္ ကူညီႏိုင္သည္။ ယင္း applica-tion တို႔က လူတစ္ဦး ေလွ်ာက္လွမ္း ခဲ့ေသာ ေျခလွမ္းမ်ားကို ေရတြက္ထားႏိုင္သည္သာမက အားကစားလုပ္ေနစဥ္ စြမ္းေဆာင္မႈ ကိုလည္း မွတ္တမ္းတင္ထားႏိုင္ ပါေသးသည္။ Strava app ဆိုလွ်င္ စက္ဘီးစီးသူ၏ လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ျပည့္စံုစြာ ေျခရာခံႏိုင္ၿပီး Android wear ႏွင့္တြဲ၍ အသံုးျပဳႏိုင္သည္။

က်န္းမာေရးအတြက္ သမား႐ိုးက်အတိုင္း အေျပးေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူမ်ား အတြက္ Runkeeper app ရွိသည္။ သူ႕ထဲမွာ GPS tracking စနစ္ပါၿပီး စမတ္လက္ပတ္နာရီ အေတာ္မ်ားမ်ားႏွင့္ တြဲဖက္အသံုးျပဳႏိုင္သည္။ Runkeeper Premium Version ကို အသံုးျပဳလွ်င္ Google music ပင္ ပါ၀င္လာပါဦးမည္။ ထို႔ျပင္ မိမိ၏စြမ္းေဆာင္ရည္ကို သူငယ္ခ်င္းမ်ား၏ စြမ္းေဆာင္ရည္ႏွင့္ ႏႈိင္းယွဥ္ျပသေပးႏိုင္ေသာ အစြမ္းသတၱိလည္းရွိပါသည္။

ယခုေနာက္ပိုင္းထြက္လာေသာ က်န္းမာေရး app မ်ားသည္ ေလ့က်င့္ခန္း ကိစၥတစ္ခုတည္းအတြက္သာမဟုတ္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရန္အတြက္ အာဟာရဓာတ္ တြက္ခ်က္ရာတြင္လည္း အေထာက္အကူျပဳသည္။ အားကစားသမားမ်ား စြမ္း ေဆာင္ရည္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေစရန္ အစားအစာ တြက္ခ်က္ စားေသာက္ရန္အတြက္လည္း ယင္း app တို႔က အသံုးတည့္ သည္။ယခုဆိုလွ်င္ Android app တို႔သည္ ကယ္လိုရီေရတြက္ေသာ အလုပ္ကိုလုပ္ႏိုင္သည္သာမက အစားအေသာက္ စီစဥ္ျခင္း အလုပ္ကိုပင္ ကူညီေဆာင္ရြက္ေပးေနပါၿပီ။ Diet Point Weight Loss app ဆိုလွ်င္ အသင့္ထည့္သြင္းေပးထားေသာ meal plan မ်ားစြာပါသည္။ က်န္းမာေရး အေထာက္အကူျပဳ စားစရာမ်ား၀ယ္ရန္ ေစ်း၀ယ္စာရင္းကိုလည္း ထည့္သြင္း ေပးထားပါသည္။ My Diet Coach Weight Loss app ဆိုလွ်င္ က်န္းမာ ေအာင္ စားေသာက္ျခင္း၊ က်န္းမာေအာင္ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ အားကစား စီမံခ်က္မ်ားခ်ျခင္း စသည္တို႔အတြက္ပင္ စီစဥ္ေပးထားပါေသးသည္။

က်န္းမာေရးလိုက္စားမည္ဆိုလွ်င္ အစာကိုခ်ည္း အခ်ဳိးက်ေအာင္ စားေသာက္၍မရ။ ေရကိုလည္း သင့္တင့္သည့္ ပမာဏျဖင့္ အခ်ိန္မွန္ ေသာက္သံုးရမည္။ အပိုေဆာင္း သၾကားမ်ားစြာပါေသာ အခ်ဳိရည္တို႔ကို လြယ္ကူစြာရႏိုင္သည့္ ယေန႔ ကမၻာႀကီးထဲတြင္ တစ္ေန႔ေရရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ရမည့္အေရးမွာ ပ်င္းစရာေကာင္းလွသည္။ သို႔ေသာ္ Plant Nanny app ကို သံုးလွ်င္ သစ္ပင္တစ္ပင္ကို ပန္းအိုးေလးႏွင့္ ဖုန္းထဲမွာ စိုက္ရမည္။ အပင္အသက္ရွင္ေအာင္ ေရေလာင္းရမည္။ ထိုအခါ ေရ၏ အေရးပါပံုကို သတိထားမိမည္ျဖစ္သလို ကိုယ္တိုင္ ေရေသာက္ရန္လည္း သတိရလာ ပါမည္။ လံုေလာက္ေသာေရပမာဏကို မျဖစ္မေနေသာက္သံုးရ မည့္သူမ်ား အဖို႔ Aqualert app က ပို၍အသံုးတည့္ႏိုင္သည္။ ကစားပြဲဆန္ဆန္ကစားရင္း ေရေသာက္ဖို႔ တိုက္တြန္းေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

က်န္းက်န္းမာမာေနလိုသူတို႔အဖို႔ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္း၊ စနစ္ႏွင့္ေရေသာက္ျခင္းတို႔ လိုအပ္သည္ သာမက လံုေလာက္ေသာ ေျဖေလွ်ာ့အနားယူမႈလည္း လိုအပ္သည္။ က်န္းမာေရးအေထာက္အကူျပဳ app အေတာ္မ်ားမ်ားသည္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား တက္တက္ၾကြၾကြေနေရးကိုသာ အာ႐ံုျပဳသည္။ စနစ္တက် ေျဖေလွ်ာ့ အနားယူေရးကို မစဥ္းစား တကယ္တမ္းက်န္းမာလိုသည္ဟုဆိုလွ်င္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနသင့္သည့္အခ်ိန္တြင္ေနၿပီး နားသင့္သည့္အခ်ိန္တြင္ သင့္တင့္ေလွ်ာက္ပတ္စြာ နားဖို႔လိုသည္။သို႔ေသာ္ device ေပါင္းစံုသံုးၿပီး အခ်ိန္ျပည့္ခ်ိတ္ဆက္လႈပ္ရွားေနေသာ ကမၻာႀကီးထဲတြင္ သက္ေသာင့္ သက္သာ အနားရေရးမွာ ထင္သေလာက္မလြယ္။

စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေျဖေလွ်ာ့အနားယူေစမည့္ ေခတ္သစ္ Android app မ်ားတြင္ ေ၀လငါး ျမည္သံႏွင့္ ပုေလြသံခ်ည္းမ်ားသာ ထည့္သြင္းေပးမထားပါ။ အခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ၿပီး အသက္ကို မွန္မွန္ျပင္း ျပင္းရွဴေစေသာ app မ်ားကိုလည္း ေတြ႕ရပါမည္။ ထိုကိစၥမ်ဳိးအတြက္ Paced Breathing app ကို သံုးႏိုင္သည္။ Head space app က ဆယ္မိနစ္အတြင္း တရားထိုင္တတ္ေအာင္ အကူအညီ ေပးမည္။ Buddhify app က လူတစ္ေယာက္ မည္သည့္အလုပ္ လုပ္ေနသည္ သို႔မဟုတ္ မည္သို႔မည္ပံုခံစားေနရသည္ဆိုသည့္အေပၚ မူတည္ၿပီး မိမိႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္မည့္ တရားထိုင္မႈ အစီအစဥ္ ကို စိတ္ႀကိဳက္ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ရန္ ကူညီေပးပါမည္။အနားယူသည္ဟုဆိုရာတြင္ ေန႔ဘက္၌ သင့္တင့္ ေလွ်ာက္ပတ္စြာ ေျဖေလွ်ာ့အနားယူျခင္း တစ္မ်ဳိးတည္းကိုသာ ဆိုလိုသည္ မဟုတ္။ ညစဥ္ ပံုမွန္အိပ္စက္အနားယူျခင္းလည္း ပါ၀င္သည္။

အိပ္ရာထဲ၀င္ၿပီး လူးလွိမ့္ျခင္းကို အိပ္စက္သည္ဟု မဆိုႏိုင္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေျပေလ်ာ့ၿပီး အိပ္မက္မမက္၊ ပတ္၀န္းက်င္ကို လံုး၀သတိမမူမိဘဲ အိပ္ေပ်ာ္မွ သာလွ်င္ အိပ္စက္သည္ဟု ဆိုႏိုင္ ပါမည္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစ မည့္ အိပ္စက္ ျခင္းကို ရလိုလွ်င္ ညစဥ္အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာ၀င္ဖို႔လိုသည္။ မိမိသံုးစြဲေသာ Android စမတ္လက္ပတ္နာရီ သို႔မဟုတ္ က်န္းမာေရး လက္ပတ္ႀကိဳးက လူတစ္ေယာက္ ညစဥ္ပံုမွန္အိပ္ရာ၀င္သည္ သို႔မဟုတ္ Netflix ႐ုပ္ရွင္ကားမ်ားကို ညဥ့္နက္သန္းေခါင္အထိ ၾကည့္သည္ကို ေျခရာခံ ႏိုင္သည္။ အိပ္မေပ်ာ္ေသာကာလမ်ားကို ျဖတ္သန္း ေနရသည္လား ဆိုသည္ ကို ေျခရာခံႏိုင္သည္။လူတစ္ေယာက္ ညစဥ္အိပ္စက္မႈပံုစံအား ေျခရာခံႏိုင္ မည္ဟုဆိုလွ်င္ ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး အနားရမႈအတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳပါမည္။

 ထိုကိစၥအတြက္ Android တြင္ Sleep tracking app အေတာ္ မ်ားမ်ား ရွိၿပီးျဖစ္သည္။ Bluelight filter app ကို ဦးစြာ install လုပ္လိုက္ပါ။ ဖုန္းမွထြက္ေသာ အလင္းေရာင္ပမာဏကို မ်က္စိက သတိမျပဳမိသည္အထိ မွိန္သြား ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါလိမ့္မည္။ ဖုန္းမွထြက္ေသာ အလင္းေရာင္ သည္ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ေၾကာင္း သိပၸံပညာ ရွင္မ်ားက ဆိုထားပါသည္။ ထို႔အတူပင္ Do Not Disturb app ကလည္း notification မ်ားႏွင့္ ဖုန္းေခၚဆိုမႈမ်ားကို အခ်ိန္ကာလ တစ္ခုအတြင္း တားဆီးေပးျခင္း ျဖင့္ မ်က္လံုးဖြင့္ၿပီး ဖုန္းကိုမကိုင္ရေအာင္ အကူအညီေပးပါလိမ့္မည္။

မ်က္လံုးမွိတ္၍ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔က အေရးႀကီးသလို ထိုမ်က္လံုးေလးမ်ား တစ္သက္တာ ေကာင္းမြန္ေနဖို႔ကလည္း အေရးႀကီး ပါသည္။ မ်က္စိ အဆံုး နားအ႐ံႈးဟုဆိုသည္မဟုတ္ပါလား။ ဘ၀တစ္သက္တာ မ်က္လံုး အသံုးခ်လို သည္ဟုဆိုလွ်င္ မ်က္လံုးမ်ား ကို ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္ အသံုးခ်ရပါလိမ့္မည္။

တစ္ေန႔တာအတြင္း စမတ္ဖုန္းကိုဖြင့္၍ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ၾကည့္႐ႈျခင္းသည္ မ်က္လံုး က်န္းမာေရးအေပၚ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိပါသည္။ Eye Test app သည္ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအေျခအေနကို လွ်ပ္တစ္ျပက္ စစ္ေဆးေပးႏိုင္ပါ သည္။ ယင္း app က စစ္ေဆးေပးႏိုင္သည့္ကိစၥမ်ားတြင္ မ်က္လံုးအျမင္ ျပတ္သားမႈ၊ အရာ၀တၳဳမ်ားကို ခြဲျခားၾကည့္ျမင္ႏိုင္မႈ၊ အေရာင္ကန္းမကန္း စသည္တို႔ပါ၀င္သည္။ ဤ app သည္ မ်က္လံုးအထူးကုဆရာ၀န္ကို အစားထိုးရန္မဟုတ္ပါ။ သို႔ေသာ္ ေဆးခန္းသို႔သြားၿပီး မ်က္လံုးကို က်က်နန စစ္ေဆးရန္ လိုေနၿပီလား သို႔တည္းမဟုတ္ ဖုန္းကိုအခ်ိန္ၾကာၾကာမၾကည့္ဘဲ မ်က္လံုး ကို အနားေပးရမည္လားဆိုသည္ကို လတ္တေလာဆံုးျဖတ္ႏိုင္ သျဖင့္ အထူးတန္ဖိုးရွိပါသည္။

က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သည္၊ အစားကိုဆင္ျခင္၍စားသည္၊ အိပ္ေရး၀၀အိပ္သည္၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ သည္ဟုဆိုလွ်င္ က်န္း က်န္းမာမာေနရဖို႔ အေတာ္ေသခ်ာေနပါၿပီ။ သို႔ေသာ္ မိမိထင္သည့္အတိုင္း က်န္းမာေရးက အမွန္တကယ္ ေကာင္းေနပါ သလား။ ယင္းကိစၥကို အေသအခ်ာ ေစာင့္ၾကည့္ေပးရန္ Android app မ်ားက ကူညီႏိုင္သည္။ သို႔ျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ရန္ ဓာတ္ႀကိဳက္ စာ စားျခင္းသည္ မိမိေလွ်ာ့ လိုသည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္သို႔ ေရာက္မေရာက္၊ မိမိေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ႀကံ့ခိုင္မႈပိုေကာင္းလာမလားကို တိက်စြာသိႏိုင္သည္။

ဥပမာဆိုရေသာ္ BMI Calculator သည္ မိမိ၏ Body Mass Index ကို တြက္ခ်က္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္ အသင့္ေတာ္ဆံုး BMI အတြင္းရွိေစရန္ မည္သို႔လုပ္ေဆာင္ရမည္ကို ညႊန္ျပေပးႏိုင္သည္။ ထို႔အတူ Instant Heart Rate app ကလည္း အလြန္ တိက်ေသခ်ာစြာ အလုပ္လုပ္ေပးႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ မိမိ၏ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တိုင္းတာရာတြင္ ယင္း app ကို အားကိုးႏိုင္ သည္။ အျခားေသာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းတိုင္းတာေရးပစၥည္းမလိုပါ။ အစာကို ဆင္ျခင္စား၊ ေရကိုေသာက္သင့္ သေလာက္ေသာက္၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ၿပီး က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္း သည့္တိုင္ ရံဖန္ရံခါ အဖ်ားအနာရွိ တတ္ပါေသးသည္။

ထိုကိစၥအတြက္ Kinsa Smart Thermometer app က အလြန္တိက် ေသခ်ာေသာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို တိုင္းတာေပးႏိုင္သည္။ အပူခ်ိန္ျမင့္လွ်င္ ေဆးခန္းျပတန္ ျပရပါမည္။ ကေလးမ်ား၏ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ကို တိုင္းေနသည့္အခိုက္တြင္ ကေလးၿငိမ္ၿငိမ္ေနေစရန္ ယင္း app ထဲ၌ ကေလးႀကိဳက္ ဂိမ္းတစ္ခုလည္း ထည့္ေပး ထားပါသည္။ Patient Access app ကိုသံုးလွ်င္ ဖုန္းမွတစ္ဆင့္ အေထြေထြကုဆရာ၀န္ႏွင့္ ခ်ိတ္ဆက္ရန္ ဆရာ၀န္ထံမွ တိုကင္ ယူရန္ႏွင့္ ဆရာ၀န္၏ ေဆးစာမ်ားကို ထိန္းသိမ္းရန္ တို႔ကို ယင္းကေဆာင္ရြက္ေပးပါသည္။

ဧဧသက္(ျဖိဳးဓနဒစ္ဂ်စ္တယ္ဓာတ္ပံု)
Mobile Guide Journal (Every Monday)
https://www.facebook.com/officialmobileguidejournal