ရသ များနှင့် ခရီး

Saturday, November 23, 2013

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစမည့္ အလြယ္နည္းမ်ား

(၁) သက္သတ္လြတ္စားပါ

အသားမပါဘဲ သက္သတ္ လြတ္ ဟင္းလ်ာေတြကို စားေပးတာ က သင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္း သိမ္းရာမွာ အဓိက က်တဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခု ပါပဲ။ ပဲ ႏြယ္ပဲၫြန္႔၊ ပဲေပါင္မုန္႔ နဲ႔ ပဲဟင္းခ်ဳိေတြ စားေပး တာက အမွ်င္ဓာတ္ ကုိ ရရွိ ေစတာ ေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ကုိ ထိန္းသိမ္း ရာ ေရာက္ပါ တယ္။

(၂) အစာစား ခ်ိန္ သီးသန္႔ထားပါ

အစာစား ဖုိ႔ အခ်ိန္မိနစ္ ၂ဝ ေပးၿပီး ျဖည္းျဖည္း စားပါ။ ဒါဟာ ရွင္းလင္း လြယ္ ကူၿပီး ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ဆင္း ေစႏိုင္ တဲ့ ထိပ္တန္း နည္းလမ္း တစ္ခုပါ။ အ စာ ကို တစ္လုတ္ ခ်င္း၊ တစ္ကိုက္ ခ်င္း အရသာ ခံစား သံုးပါက အစာစား ခ်ိန္ သိသိ သာသာ ေႏွးေကြး သြား ေစပါတယ္။ အစာ ကို အျမန္ စားသံုး ပါက တင္းတိမ္ သြားၿပီး ဆာေလာင္မႈ ေျပေပ်ာက္ သြားၿပီ ဆိုတဲ့ သတင္း အခ်က္အလက္ ကုိ ဦးေႏွာက္ ဆီ ပို႔ေဆာင္ တဲ့ ေနရာ ကို ပိတ္ဆို႔ လိုက္တာေၾကာင့္ အစာ ပုိစား မိေစပါတယ္။

(၃) ပန္ကန္ျပားေသးေသး အသံုးျပဳပါ

ေန႔လယ္စာ နဲ႔ ညစာ ထမင္း ပန္းကန္ ေတြက လည္း သင့္ ခႏၶာကိုယ္ ထိန္းသိမ္းေရး မွာ အေရး ပါပါ တယ္။ သင္စား တဲ့ ထမင္းစား ပန္းကန္ျပား အရြယ္ အ စားကို စားေနက် အရြယ္ အစား ေအာက္ ႏွစ္လက္မ ေလာက္ေသးတဲ့ အရြယ္ အစား နဲ႔ စားပါ။ ဒီလုိပန္း ကန္ျပား အရြယ္ အစား ကို ေလွ်ာ့ခ် လုိက္တာ က တစ္ ေန႔ကို ကယ္လုိရီ ၁ဝဝ-၂ဝဝ ေလာက္အထိ ေလွ်ာ့ခ် စားမိေစၿပီး တစ္ႏွစ္ကို ၁ဝ ေပါင္ကေန ေပါင္ ၂ဝ အထိ ေလ်ာ့နည္း က်ဆင္း ေစပါတယ္။

(၄) ဖန္ခြက္ ေသးေသး ရွည္ရွည္ နွင့္ ေသာက္ပါ

သင္ဟာ အခမ္း အနား တစ္ခုခု မွာ ျဖစ္ေစ၊ အ ေပါင္းအသင္း မိတ္ေဆြ ေတြနဲ႔ သြားလာ စားေသာက္ ရတဲ့ အခါ ျဖစ္ေစ၊ ေရွာင္လႊဲ လုိ႔မရတဲ့ အေျခ အေနမ်ဳိး မွာ မျဖစ္မေန အခ်ဳိရည္တစ္ခုခု ေသာက္တဲ့ အခါျဖစ္ ေစ ဖန္ခြက္ ေသးေသး ရွည္ရွည္ ကို အသံုး ျပဳၿပီး ေသာက္ သံုးပါ။ အဲဒီ ဖန္ခြက္မ်ဳိး အသံုးျပဳ တာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕အ ခ်ဳိရည္ ေသာက္သံုးမႈေတြ ေလ်ာ့နည္း သြားေစ ပါတယ္။

(၅) ၈၀/ ၂၀ စဥ္းမ်ဥ္းကို လိုက္နာပါ

သင္ဟာ အစာစားတဲ့အခါ ဗုိက္ျပည့္သြားေအာင္ စားမယ့္အစား ၈ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိပဲ ျပည့္ေအာင္ စားၿပီး က်န္တဲ့ ၂ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ေတာ့ ေလွ်ာ့ စားေပးပါ။ ဒါဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ ခ်ရာမွာ လုိက္နာ သင့္တဲ့ စည္းမ်ဥ္းတစ္ခုပါ။

(၆) ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကြ်မ္းေအာင္ လုပ္ပါ

တစ္ေန႔ကုိ ကယ္လုိရီ ၁ဝဝ ေလာင္ကြ်မ္းေစ တာက သင့္ကို တစ္ႏွစ္ အတြင္းမွာ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၁ဝ ေပါင္ က်ဆင္း သြားေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ကို အိမ္သန္႔ရွင္းေရး မိနစ္ ၃ဝ ၾကာေအာင္ လုပ္ပါက ကယ္လုိရီ ၁ဝဝ ေလာင္ကြ်မ္း ေစပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါး တကၠသိုလ္)
Good Health

ဘဝမွာ စိတ္ခ်မ္းသာခ်င္တယ္ဆုိရင္ ဘယ္အလုပ္ကိုမဆို စိတ္ပါလက္ပါ လုပ္ပါ

လူသားတုိင္းဟာ ပုိမိုေကာင္းမြန္တဲ့ ဘဝတစ္ခုကို ရွာေဖြဖုိ႔အတြက္ အဆံုးမဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြ တေပြ႔တပုိက္နဲ႔ ေခါင္းမေဖၚႏိုင္ေအာင္ အလုပ္ေတြကို သိမ္းပုိက္ၿပီး လုပ္ၾကရပါတယ္။ အလုပ္ၿပီးရင္ အလုပ္သာပဲ လုပ္ေနၾကရလုိ႔ လူမႈေရးေတြ ေခါင္းပါးၿပီး ေခါင္းစားေနရ သူေတြေတာင္ ရွိပါတယ္။

ယေန႔ေခတ္မွာဆုိ ပိုက္ဆံအတြက္ သာမက လူေဘာင္အဖြဲ႔အစည္းအတြက္ အမ်ားေကာင္းက်ိဳး အလုပ္ေတြကလည္းပဲ မျဖစ္မေန လုပ္ရမယ့္ တာဝန္ေတြ ျဖစ္လာေနပါၿပီ။ အလဟသတ္ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာကို ေရွာင္က်ဥ္တာေတြ၊ မိမိစိတ္ကို အၿမဲတမ္း လန္းဆန္းတက္ၾကြေနေအာင္ ျပဳလုပ္တာေတြကအစ လူသားတစ္ရပ္လံုးအထိ မလုပ္မေန တာဝန္ေတြ ရွိလာေနပါၿပီ။ ကမၻာ့ရြာႀကီးမွာ မိမိအတြက္၊ မိမိႏိုင္ငံအတြက္ မိမိမွာ တာဝန္ရွိတယ္လုိ႔ေတာင္ ေျပာလုိ႔မရေတာ့ပါဘူး။ တစ္ကမၻာလံုးအတြက္ပါ တာဝန္ေတြက လုိအပ္လာပါၿပီ။

ဒီေနရမွာ တာဝန္ ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ Duty နဲ႔ Responsibility ပါ။ Duty ဆိုတာက မိမိကို သူမ်ားကခုိင္းလို႔ လုပ္ရတဲ့ တာဝန္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္ (အစုိးရကေပးတဲ့ တာဝန္၊ အဖြဲအစည္းကေပးတဲ့ တာဝန္မ်ိဳး စသည္)။ Responsibility ဆုိတာက ဘယ္သူကမွ မိမိကို မခိုင္းပါဘဲ ျပဳလုပ္ရတဲ့ တာဝန္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္ (မိဘတာဝန္၊ သားသမီးတာဝန္၊ အိမ္ေထာင့္တာဝန္ စသည္)။ ဘယ္လုိ တာဝန္မ်ိဳး၊ အလုပ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ မိမိမွာ ျပဳလုပ္ရမယ့္ တာဝန္ရွိလာၿပီ ဆုိရင္ေတာ့ စိတ္ပါလက္ပါ လုပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။

အလုပ္တစ္ခုကို စိတ္မပါဘဲ လုပ္ေနရတာဟာ တစ္ကမၻာလံုးက အလုပ္ေတြကို မိမိတစ္ေယာက္ထဲ သိမ္းက်ံဳးၿပီး လုပ္ရသလိုမ်ိဳး ခံစားရတတ္တယ္။ အလုပ္ကလည္း မတြင္ဘဲ ရင္ထဲမွာ အပူေဇာနဲ႔ ေသာကလည္း ေရာက္ရတယ္။ အလုပ္မွာ စိတ္မပါရာကတဆင့္ စိတ္ေတြပ်က္လာမယ္။ ၿပီးေတာ့ ေဒါသထြက္ၿပီး ဘာကိုမွ အေကာင္းမျမင္ေတာ့ဘဲ အလုပ္ကေပးတဲ့ဒါဏ္နဲ႔ မိမိကိုယ္မိမိ ျပန္ၿပီးႏွိပ္စက္သလုိ ခံရတတ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ဘဝက အလုပ္ မလုပ္ဘဲနဲ႔ ေနလို႔မွ မရတာ။ အလုပ္က ေနာက္ဆံုးထြက္သက္ထိေတာင္ လုပ္ခ်င္လုပ္ေနရဦးမွာ မဟုတ္ပါလား။ ဆရာႀကီး ဦးျမႀကိဳင္ဆီမွာ သင္တန္းတက္တုန္းက ဆရာႀကီးေျပာခဲ့တဲ့ စကားေလးတစ္ခြန္းကို အမွတ္ရမိတယ္။ “I am enough. ငါ ဒီေလာက္ဆုိ လံုေလာက္ၿပီး” လုိ႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္တဲ့ေနဟာ မင္းတို႔ဘဝမွာ က်ဆံုးတဲ့ေနပဲတဲ့။

သူငယ္ခ်င္းတုိ႔ေရ……….

လူဆုိတာ အလုပ္နဲ႔ လက္၊ လက္နဲ႔ အလုပ္ မျပတ္လုပ္ေနမွ ဘဝက စိတ္ခ်မ္းသာမႈနဲ႔ ရပ္တည္လုိ႔ ရမွာ။ ဒီအလုပ္ကို မလုပ္လုိ႔ကလည္း မျဖစ္ႏုိင္ေတာ့ လုပ္ခ်င္းအတူတူ စိတ္ပါလက္ပါေလးသာ လုပ္ၾကမယ္ဆုိရင္ မိမိမွာ စိတ္ခ်မ္းသာစရာေတြ ႀကံဳေတြရမွာ ေသခ်ာသလို စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဖိအားေတြ ကင္းေဝးလို႔ လုိရာဆႏၵေတြ ျပည့္ဝပါလိမ့္မယ္။

ဘဝနဲ႔ဆႏၵ တစ္သားတည္းက်ပါေစ…………..
လင္းျမတ္(ပန္းေတာင္း)

Tuesday, October 15, 2013

Phone ထဲမွာပဲအဂၤလိပ္စကားေျပာေလ့က်င့္ရေအာင္

DOWNLOAD

LINK (1)

LINK (2)